肚子上有点肉，脸上有点肉有双下巴。

-27- · 2024-2-3 00:32 发表于广东

1、吃清淡点，少油少盐，米饭还是可以正常吃，米饭和馒头之类的还是比较干净的。
2、不要暴饮暴食，一餐吃太撑血糖升高过快会让身体更多分泌胰岛素，更容易合成脂肪。
3、饮料优先0卡的饮料，零食可以选择低脂肪+低热量的零食。
4、有氧跳绳很不错，其实hiit也不错，还可以避免跳跃。
5、前面123才是你体型变好的重点，学会控制热量缺口+吃干净的东西，靠运动消耗热量很辛苦的，你多吃一小条奥利奥或者一包薯片就要靠一个小时的有氧去弥补，太累了。

微山湖小强 · 2024-2-3 00:35 发表于贵州

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半佛半仙人 · 2024-2-3 00:46 发表于四川

标准bmi啊，我和你一样

Mirachy · 2024-2-3 00:53 发表于湖北

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Neywind · 2024-2-3 01:05 发表于江苏

Save168 发表于 2024-02-02 21:58:15
湖南人我家口味重油重盐重辣。是不是要改。然后坚持锻炼

减脂期间饮食少盐少油，控制碳水摄入，果蔬多吃点

树懒酱 · 2024-2-3 01:05 发表于湖南

能量消耗高于摄入就能减肥，然后人体脂肪不存在局部减少，要瘦一起瘦。就像气球。

黑夜不幸福 · 2024-2-3 01:06 发表于江西

靠锻炼很难减肥的，控制饮食才是关键

1231242141 · 2024-2-3 01:12 发表于上海

有氧对减肥几乎没任何作用，骑自行车慢跑跳绳都算有氧。
无氧+规划饮食才能减去你的脂肪

mori996 · 2024-2-3 01:31 发表于美国

除了运动，还要管住嘴

啊哈咪 · 2024-2-3 01:49 发表于浙江

KINKI5891 发表于 2024-02-02 21:44:59
油糖尽力避免碳水要节制水果青菜尽情吃要管住嘴才行

水果糖分也蛮高吧

微山湖小强串个门发消息不看ta 微山湖小强当前离线我已乘风西去。 UID 4995669 积分 531 可用积分点威望个水滴滴存在感点 NB 点豆币点帖子主题好友精华 APP积分点头像被屏蔽	2024-2-3 00:35 发表于贵州来自移动设备 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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Mirachy 串个门发消息不看ta Mirachy 当前离线我已乘风西去。 UID 4706974 积分 8066 可用积分点威望个水滴滴存在感点 NB 点豆币点帖子主题好友精华 APP积分点头像被屏蔽	2024-2-3 00:53 发表于湖北来自移动设备 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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