减肥遇到瓶颈了

wsiooo · 2024-12-10 09:30 发表于广东

有没有塘友给点的经验之谈，遇到了瓶颈了，我现在的方法是控制碳水，吃粗粮，糖类的摄入主要是果糖（一天1个苹果，2个橙子），早上玉米，豆奶，中午正常吃，晚上吃400g黑米粥或者400g红薯。每天有氧40分钟，散步40分钟。目前考虑的是加长一下有氧的时间。

叶苏悦 · 2024-12-10 09:32 发表于湖北

从多少瘦到多少了

技术宅光芒万丈 · 2024-12-10 09:35 发表于江苏

如果你搭配锻炼的话，体重其实不需要过度关注，肌肉增量的重量是要比脂肪大的

练出腹肌就改名 · 2024-12-10 09:38 发表于浙江

不要吃水果（果糖，果糖转化成脂肪比碳水更快更多，消耗更少的热量就变成脂肪了，多摄入一些蔬菜，适当增加一些力量训练，肌肉增多也会增加基础代谢。还有早睡早起

wsiooo · 2024-12-10 09:47 发表于广东

练出腹肌就改名发表于 2024-12-10 09:38
不要吃水果（果糖，果糖转化成脂肪比碳水更快更多，消耗更少的热量就变成脂肪了，多摄入一些蔬菜，适当增加 ...

还是比较馋的，吃水果就为了每天的甜味摄入，计划控制一点果糖摄入了，纯吃蔬菜的话，有点反胃了。

wsiooo · 2024-12-10 09:47 发表于广东

技术宅光芒万丈发表于 2024-12-10 09:35
如果你搭配锻炼的话，体重其实不需要过度关注，肌肉增量的重量是要比脂肪大的 ...

唉，没怎么想增肌，所以都是以有氧为主。

小鸭子的故事 · 2024-12-10 09:58 发表于江苏

高考那年150-160吧，大一瘦到了120多，感觉年轻吧，社长又特别喜欢组织活动，很快就瘦下来了，当时运动量也确实大

技术宅光芒万丈 · 2024-12-10 10:18 发表于江苏

wsiooo 发表于 2024-12-10 09:47:51
唉，没怎么想增肌，所以都是以有氧为主。

不着急，减肥都有平台期的，继续保持，等身体适应了再加码

蜗牛桃仙 · 2024-12-10 10:46 发表于广东

那就吃肉，试试几天不吃碳水，改变饮食结构

果冻中的气泡 · 2024-12-10 10:49 发表于四川

我是坚持运动，正常饮食，晚上一般是杂粮粥，早上中午正常吃

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