健身三个月为啥卧推还是只能勉强做空杆

5494955646 · 2023-10-26 22:50 发表于山东

这玩意和身体强度有关系，有的人刚进健身房就能推80，有的人刚进去空杆都推不了，慢慢来呗，一口也吃不成胖子。

whyito2013 · 2023-10-26 22:51 发表于上海

肩不练？肩练出来比没肩好看不止一点
首先握推是个复合动作你手臂也不练三头不酸吗

先苦不一定后甜 · 2023-10-26 23:09 发表于上海

whyito2013 发表于 2023-10-26 22:51:53
肩不练？肩练出来比没肩好看不止一点
首先握推是个复合动作你手臂也不练三头不酸吗 ...

因为之前练的肩特别疼(不能使劲的那种)所以一直不敢加训练量

先苦不一定后甜 · 2023-10-26 23:11 发表于上海

呸呸丶发表于 2023-10-26 22:07:44
练三个月还在空杆有点不对了。。但是半年什么轻松70基本都是天赋，我也练了半年多，现在只能加到40。健身一 ...

前一个月都是固定器械，卧推的话练了8次左右，现在是第一组空杆(13个)，第二三四组是25(每组10个)，第三第四组就需要辅助了

先苦不一定后甜 · 2023-10-26 23:14 发表于上海

“天凉好个秋” 发表于 2023-10-26 18:11:22
你一次能做几个俯卧撑？

我不知道。。上次在家做了三个，然后肩膀就疼起来了，不敢做了

最强红魔族爆裂大法师 · 2023-10-26 23:53 发表于广东

可以先用大重量低次数去适应重量

魂武神 · 2023-10-27 00:09 发表于江西

加油加个2.5的

吃土吃到学会土魔法 · 2023-10-27 02:06 发表于河南

重量不要大，多做几组，充分适应。从没练过要让身体适应的，适应了再加一点重量，前期组数比重量重要。
半年卧推70要么是有底子要么是天赋佳，普通人别和他们比。

吃土吃到学会土魔法 · 2023-10-27 02:08 发表于河南

如果很长时间没有提升就把组数降低，提升重量，一是让锻炼部位充分刺激，二是保证动作不变形，防止受伤。

snipercga · 2023-10-27 04:28 发表于澳大利亚

换史密斯机，哑铃，坐姿推胸机，标准空杆20kg，这些其他器材加到30，慢慢练

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