[生活] 123

无糖可乐没灵魂 · 2025-9-4 22:25 发表于广东

你这样减下来但是伙食以后又不能固定成这样照样会胖回去，你得彻底改善伙食才能真减下来

濞漾の綄羿 · 2025-9-4 22:46 发表于广东

你这种不叫减肥，叫排水

，迟早又会胖回来

0猎鹰0 · 2025-9-4 23:02 发表于广西

纯洁的老K 发表于 2025-09-04 19:27:40
饮食这块不懂，心态方面，个人感觉如果不是很急需的，减肥可以用半年起步，这样相对舒服，也容易坚持。
我 ...

这种爽就是运动时产生的多巴胺和内啡肽共同作用的结果，他能给人带来愉悦感，一般有氧运动要比无氧运动更显著更持久，需要中等强度运动一定时间以上才会触发

啊别个 · 2025-9-4 23:09 发表于广东

减肥，推荐16+8，中午有时间就力量，一天热量不超过1500大卡。

辰星星星 · 2025-9-4 23:49 发表于江苏

蛋白质完全不够。而且只减脂不增肌，要不就成骨架，要不就成大肚子大头的瘦胖子

我的兄弟不顺溜 · 2025-9-4 23:57 发表于辽宁

伢伢吖发表于 2025-09-04 22:21:17
减肥觉得累的话，基本会反弹
你得把这东西当成习惯，甚至于是你两天不练浑身难受那种
一上来不要太高强度， ...

受教了

我的兄弟不顺溜 · 2025-9-4 23:57 发表于辽宁

hjheea 发表于 2025-09-04 22:25:08
蛋白质不够，就算你体重70公斤吧，那么你得吃70克左右蛋白，也就是一天200克牛肉加5个鸡蛋的量，又或者少2 ...

好的我知道了我加点鸡胸肉

我的兄弟不顺溜 · 2025-9-4 23:58 发表于辽宁

濞漾の綄羿发表于 2025-09-04 22:46:40
你这种不叫减肥，叫排水，迟早又会胖回来

今天看了科普了前几周排水

一番赏 · 2025-9-5 00:08 发表于福建

吃太少了，我是食量正常，就是营养均衡点

我有一键可斩日月 · 2025-9-5 00:16 发表于上海

我是今年五月开始的，从70kg减到了60kg维持了三个月了，一开始我也试了节食，我发现如果主观的去节食和吃一些清淡的食物，精神状态很不好，而且会很想吃东西。后来我就不在意吃什么了，无论吃什么我都只吃五分饱，正好我晚餐本来就经常不知道吃什么，想不到的时候我就干脆牛奶泡燕麦，锻炼是每周跑步三天，每次半小时。现在已经养成了习惯，挺好的。

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