[生活] 123

皆川由纪 · 2025-9-5 12:24 发表于四川

得看你基数，而且减重是三分练七分吃，你练太狠了

简单、 · 2025-9-5 13:22 发表于广东

给你我半年的锻炼经历：一周3-4天动感单车。每次1小时。早餐：全麦馒头（广州酒家）+1个鸡蛋，中午公司吃，米饭吃3分2的样子。鸡皮之类的，肥肉尽量不吃，多吃一份青菜。我晚上是6点半左右吃，玉米1根，鸡蛋2个，青瓜1根。 6个月33斤。中间每周1次力量训练。中间穿插俯卧撑+哑铃。晚上不建议吃面，除非很馋，一个月吃一次吧。中间也有吃牛肉跟鱼。

夜晚的水母不会游泳 · 2025-9-5 16:15 发表于江苏

膝盖：活爹

我的兄弟不顺溜 · 2025-9-5 16:32 发表于辽宁

夜晚的水母不会游泳发表于 2025-09-05 16:15:35
膝盖：活爹

骑行不伤

夜尽天明_ · 2025-9-5 17:40 发表于上海

饮食+有氧+力量，饮食早上别吃油条饼这种，中午正常吃炒菜+米饭，晚上也是正常吃，喜欢也可以点减脂餐外卖，多吃鱼虾，少吃肥肉。

力量一定要练，胸腿手臂肩背

有氧看时间，有氧做得多就多吃点，少吃饭少吃酸奶啥的

我的兄弟不顺溜 · 2025-9-5 18:54 发表于辽宁

夜尽天明_ 发表于 2025-09-05 17:40:56
饮食+有氧+力量，饮食早上别吃油条饼这种，中午正常吃炒菜+米饭，晚上也是正常吃，喜欢也可以点减脂餐外卖 ...

OKokok

shdnneixn · 2025-9-6 22:18 发表于山东

我现在下班骑车子送外卖俩小时，每周送4天，平时正常吃饭，周末跟对象吃几顿好的，半个月掉了小4斤，感觉控制好热量缺口慢慢来就行，贵在坚持

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